wholeness

7-1.擁抱自己的陰影,成全自己的完整!

擁抱自己的陰影,成全自己的完整。允許每個部分的自己都站出來,就能活出整體自己的偉大與獨特!

看見陰影的重要性

什麼是陰影?『它是我們無意識,壓抑的,未發展及拒絕的部分。它是我們的黑暗面,同時也是我們的潛能與未開發的部分。』(It is everything in us unconscious, repressed, undeveloped and denied.)——榮格 (Car Gustav Jun)

當我們看見自己的陰影,我們就能觀察它、關照它,並邀請它進來我們的生命,成為內在資源;然而,當我們不喜歡它、壓制它,我們不僅費力,它更會變成我們的命運,默默控制著我們。如同榮格所說:『當你開始理解黑暗,沈默與和平就會到來!』

Anna剛經歷離婚,這兩年內心很難受,經由朋友介紹我們相遇。她為自己訂了目標,希望自己成為一個人也可以過得很開心、自在,並重獲自信,能愛人也能被愛。前兩次會談,我們從欣賞自己內在、覺察聆聽自我開始練習,一開始效果不錯,Anna覺得自己好像更有動力活著,然而能量並沒有持續,每次會談完可以撐一個星期,之後就開始走下坡,特別的是,Anna有一次跟我分享,當身旁的人誇她狀況越來愈好、最近笑容變多,Anna會感受到內心滿滿的怒火,我們仔細探究內在世界,發現有一部分的Anna並不希望變好(Alice的陰暗面,過往被壓抑、無意識的部分)。

Anna從小聽話乖巧,又會讀書,大人的期待幾乎都能滿足,若發現自己快要無法滿足他人期待,也會盡力達成,這樣的個性模式也呈現於工作與婚姻。當自己的婚姻觸礁,所有的身旁好友都希望Anna能趕快振作,包括Anna(顯意識)自己都不斷鞭策、極盡努力。當有人誇讚Anna狀況變好,對Anna來說就是一個期待、一種要求,好像自己做得到“變好”,所以趕快“變好”,『可是我無法呀,他們又不是我!』Anna吶喊的說。持續探究發現,有一部分的Anna內在很渴求休息、療傷、擺爛,可以不要符合標準、可以有一個真正屬於自己的空間,可以不一定要變好。

當我們開始重視這曾經被Anna深深掩蓋的部分,Anna不用再努力讓自己變好,在自己可接受的狀況下,給自己擺爛的空間,很奇妙的,下一次會面時,Anna的臉部線條柔和起來,眼神有光彩,更加放鬆。她還是能對自己的工作高要求,同時重視自己“擺爛”的需求。

過往,Anna從童年經驗習得盡全力唸書讓父母驕傲,而壓抑“擺爛”的自己,這個模式伴隨她長大成人。漸漸地,我們越壓抑它們我們越吃力,同時,被壓抑的部分控制我們的強度不斷增強,我們也無法從壓抑的部分獲取它給我們的支持。

現在,“擺爛”對Anna來說,是一種自己照顧自己的溫柔聲音,避免自己過於勞累,也提醒自己現在所做的事情是否真的享受,不再是一種“不對”、“不負責任”的標籤。

如實看見個部分的內在自己,不論喜歡、不喜歡,熟悉、不熟悉的部分,就能將它們溫柔擁抱、整合到我們的生命。

如何覺察自己的陰影

每個人都需要黑暗面來讓我們成為自己~榮格

每個人都有陰影的部分,在人類世界的脈絡下,我們難免活在各種框架之中,有框架就能產生好與壞的定奪,這些好的、壞的,從小來自父母、老師、同儕,長大成人後來自職場、社會等等,當我們想成為完美的自己,那些被貼上“不完美”標籤的部分就被迫壓成自己不想看也無法覺察的部分。

為了不讓自己的陰影成為不斷扯我們後腿的夥伴,我們需要誠摯邀請它們與我們共創人生。如同Debbie Ford說到:『自我摧毀,只不過是更高層次的自我不願再繼續扮演我們指派給自己的角色罷了。』你想要在你的人生當中,當一個暴君,壓制不喜歡的人們,直到被他們推翻政權才恍然大悟;還是想要當自己生命中的智慧領導人,邀請各方人士共同獻策、共同合作,創造豐富多采的國度?

接下來,讓我們開啟自我內在的尋寶遊戲吧,找到自己的陰影:
請拿筆寫下以下的問題,真實回答自己即可

1.寫出自己最討厭的三個人的特質?
2.觀察自己對別人經常有的批判是什麼?
3.我最怕別人發現我什麼?
4.我最怕自己發現什麼?
5.寫下三到五個自己最引以為傲的特質
6.承上題,再寫下這些特質的反面
7.這輩子我騙過自己最大的謊言是什麼?
8.這輩子我騙過別人最大的謊言是什麼?

藉由以上的1,2,3,4,6,7,8問題,可以再挑選自己情緒強烈度前兩名,找出自己的陰影部分,繼續作為文章下一部分的體驗。

簡單來說,陰影就是我們不想成為的那個人。一個人對某個行為有強烈的批判,不喜歡別人這個行為,也代表不允許自己有這個行為發生在自己身上,當自己在做相同事情時,通常會否認、解釋或者根本沒察覺,而身旁的人可能看得很清楚。此外,一個人努力去做的反面也是陰影的線索,例如:一個人很努力讓自己一定要勇敢,有可能他的脆弱是自己不允許的。當“光亮”越強,“陰影”也越強。當框架越顯著,彈性越缺乏。

如何將陰影整合至生命中

生命經驗被賦予意義之後,就能重新造就我們的命運!

是什麼讓它成為我們的陰影?

嘗試向內探尋,這個內在自己成為陰影的原因是什麼,通常有可能在我們童年時,因為自己展現該項特質,經歷被羞辱或貶低的狀況,又或者童年主要照顧者一直鼓勵該項陰影特質的相對特質。協助自己看到當時的“案發現場”,覺察自己是因為某個事件,所以將這個特質貼上標籤,看見這個特質其實沒那麼負面,進而可以讓自己更快擁抱這個特質。

舉例而言,我的某個客戶Leo,它的陰影特質是“以自我為中心”(討厭的人特質、不允許自己成為的人),回顧過往童年,自己需要幫單親媽媽照顧兩個弟弟妹妹,Leo看見媽媽的辛勞,將照顧弟弟妹妹視為自己的責任,曾經因為自己想要跟朋友出去,獨留弟弟在家而險些發生意外,非常自責,使得Leo照顧他人的特質不斷被強化,而以自己需求為中心的特質則被壓制。

轉化陰影,向陰影取得禮物!

我們可以透過以下三種方式,向陰影取得禮物:

1.自我對話:創造潛在人物

將自己不喜歡的特質取上名字,經常跟他們對話,詢問他們要給自己什麼禮物,詢問他們的意義是什麼。當他們發作時,溫暖的跟他們說,我看到你了,我接納你。

2.想像一個充滿包容與愛的人物

請想像一個內心尊敬的人,請他/她/祂給這個特質新的詮釋與意義。舉例而言,若是德雷莎修女,向她詢問,這個“特質”真正要給予自己的神聖意義是什麼?

3.自我探尋

若發現某項想隱藏的特質,可以對自己說自己就是這樣的人,經常練習,直到再次形容自己不再感到有情緒為止,一次一次突破自我防線。(例如,我是一個自私的人)

用肯定句說,我是一個自私的人。我在什麼情況下會成為自私的人?成為自私的人我得到什麼好處?謝謝自己的自私。

在自我重複自己是什麼樣的人的時候,如果卡關或很難受,可以暫時離開,也可以自由書寫,寫信給痛恨的自己,進行抒發,寫著寫著很可能會看懂這個痛很的自己他所為何來。

self-wholeness

活出完整:我能看見並享有每部分的自己

我們能將喜歡的、熟悉的自己活出來;我們能看見曾經不喜歡的自己是帶著珍貴禮物來到我們的生命;我們能好奇探索各種未知的自己,因為我們相信它都帶著滿滿禮物等著我們。

練習時光:
當我們閉起眼次次呼吸時,可以觀想自己每個部分的細胞都發著光、充滿能量,想像活回“完整自己”時的樣貌。
這個練習會快速地促進內在整合,每天兩到十分鐘,可以觀察自己的狀態轉變。

準備一個自己喜歡的特質(光亮)並寫下來,同時準備一個自己不熟悉或者不喜歡的自己(陰影),並寫下來,帶著一顆開放的心,跟著引導詞來做自己的完整自己體驗。

請參考,光與陰,引導詞。

祝福各位,走在自己覺知的道路上,將自己的各個部分一點一點舒展並整合到生命裡面。

延伸閱讀~ 陪伴你/妳持續發光

3-1. 看見自己真正的完整!戳破自己『不足的假象』!

5-2. 每一段關係都是禮物,裡面指引了『我是誰』,以及『我要成為誰』。

7-2. 看見自己的故事假設,擁抱、療癒、重新創造它! 沒錯,我有故事,但我非故事。 

參考書籍:(1)Debbie Ford,黑暗,也是一種力量:將內心黑暗面化為生命力的〔榮格陰影進化論〕,2005,人本自然 出版。(2)Debbie Ford,陰影,也是一種力量:化內在陰影為生命動力的﹝榮格陰影進化論﹞,2005,人本自然 出版。(3)Deepak ChopraMarianne WilliamsonDebbie Ford,陰影效應:找回真實完整的自我,2011,天下文化出版。