欣賞

2-1. 活在自己的能量核心,就能穩穩地,向外發光! 3個方法享受欣賞、感謝所帶來的神聖禮物!

活在自己的能量核心,就能穩穩地,向外發光!

『我不夠好』;『別人做得到,我卻做不到』;『我一定需要很努力,才能跟別人一樣』…。求進步、希望被認可、期待被看見,讓我們形成慣性的競爭比較,在競爭優勝中得到短暫成就;在感到不足與未知中產生恐懼。我們擅長用某種『標準』標籤自己,審判自己,卻忘了自己是獨一無二的存在,卻忘了自己對世界是個珍貴又神聖的禮物。

審判自己、攻擊自己,是將自己裝進一個不適合的箱子裡,我們驕傲於裝進去的部分,失落於裝不進的部分。久了之後,我們不知道自己在驕傲什麼,更不知道怎麼處理自己的失落。

活回自己的起點,是欣賞自己、感謝自己。讓我們一塊從箱子裡站起來,如同茶葉被適當的水溫、水量沖泡開來,茶葉的色澤、滋味、層次完整綻放。

看見多少自己,就能活出多少自己

感謝、欣賞,讓我們專注於『已經擁有』的事物上,時時拉回當下感受自己,活在自信與穩定中。沒有一件事是理所當然,向美好的自己致謝,他/她們就能被活化,一點一點綻放光芒。

如果此時此刻,你想向自己致謝,你會跟自己說什麼呢?越具體越好。給自己十秒鐘的沈澱,感謝一下自己。觀察一下自己,經由這個體驗,你體驗到了什麼?呼吸、心情、狀態變得如何?

一但進入感恩、欣賞狀態,我們的肢體會瞬間產生變化,從頭到腳徹底改變,臉部線條變得柔和、溫暖,身體肌肉放鬆,眼睛炯炯有神,整體散發著親和力與難以撼動的信心,能讓週遭人眼睛為之一亮。

什麼都能感謝、欣賞。記得!你辨識出的越多,你的力量越大!! 這個力量不是自大、自滿,是藉由向自己深深的感謝,傳遞向世界、大地的感恩。

我們以為的不足,脫去批判,就是豐沛的獨特禮物

有時,我們殘忍的用別人的優勢攻擊自己的劣勢,忘記了這個看起來的『劣勢』其實是另一種優勢的提醒!

『我已經很久沒有欣賞自己,覺得自己很多不足,我一直努力讓自己看起來可以勝任這個位置。』——Richard, 上海某家高科技主管

第一次與Richard見面,他沈穩、謹慎、關心員工,是很多部屬仰賴與學習的對象。有一天他來上我的課,在欣賞與感恩練習中,我感覺到他內心抗拒的能量,在課堂中他將自己與他人保持一段距離。我特意放慢上課節奏,我向同學們詢問,有沒有人對感恩、欣賞有困惑或者卡關的。

Richard終於開口:『我沒辦法欣賞自己,我旁邊的人都很厲害,這提醒我很差。』,我問:『有什麼是你覺得別人很好,你卻對自己不滿意的嗎?』。『有些人頭腦很好,行動很快,可是我卻快不起來,這讓我很挫折…』Richard 聲音越來越小聲。『若你的快不起來,是一種珍貴的禮物或特質要送給你,那是什麼?』我問。 (停頓了幾秒,然後大笑)『謹慎、周延,對是這個!』Richard眼睛一亮。『你不是不能快,比起快你更想要謹慎、周延。』我對Richard平靜的說。『我這些年來的卡關,今天居然意外解開。』Richard愉快的說。『或許我羨慕他們的膽試、行動力,但現在想想,有時他們所做出的決策結果,有一些不佳後果其實是可以避免的。』

以這個例子來看,當我們看見自己更著重的特質(天賦),藉由感謝、欣賞,把他活化、運用,可以成為團隊裡『謹慎、周延』的力量與角色,同時,我們再向他人學習『行動快』的心態與技能就可以了。然後,我們就能自在的在不同情境中,活出自己的『謹慎版本』或者『快一點點的版本』。

站在自己的優勢(特質)上,支持自己與服務他人,其他的,再向他人學習就可以了。

我們的主體要先充分活化,再學習他人的『外掛』才有價值。當我們將自己的特質活出來,他人也能向我們學習,團隊之間就能互相『啟發』。

給自己一個全新的機會!欣賞、感謝的練習

練習一:與自己的美好特質對話

Step1.寫出從小到大,是什麼樣的特質,讓自己引以為傲?(寫下三到五個)

Step2.先挑出一個,此時你最有感覺的特質來做體驗。

Step3.謝謝你的挑選。給自己兩個深呼吸,沈澱下來,給自己珍貴的十分鐘完成以下體驗。

Step4.看著自己這個特質,感受以下畫面(必要時,可以閉起雙眼),最後再用紙筆寫下:

1.在過往的人生中,因他的加入,跟你一塊完成了什麼? 你看到了過往什麼樣的自己?他如何造就今天的你? 謝謝他,也謝謝自己帶著他一塊體驗旅途。

2.在未來的日子中,你打算如何帶著他,一塊創造自己的獨特與不凡?再次謝謝他。也謝謝自己。

Step5.回顧

整個體驗,帶給你最大的收穫是什麼?你看見什麼不一樣的自己?你打算怎麼重新經營自己?

練習二:欣賞、感謝日記

準備一個小筆記本,每天花個十到十五分鐘記錄,可以感謝的自己、他人、情境,一開始可以較多聚焦在自己身上,然後將這份力量關注到他人與情境上。每天三到五件,小或大都很好,持續記錄三十天 (若有中斷沒關係,再接續下去就可以了),可以觀察自己以及周圍的變化。

練習三:用別人的視角來欣賞自己所擁有的一切

Step1.盡可能寫下你所擁有的一切,

1.從小到大的成長歷程;2.從家庭、伴侶、朋友、同事得到的關愛;3.滿意的工作表現、成就,自我實現的時刻。

Step2.以第三者的身份,重新看著這些內容,欣賞這位主角,品嚐一下自己的感受。

Step3.最後,回到自己身上,回顧剛才所體驗的一切。看看自己有什麼新的發現與收穫。

這三個練習對我的學員們,都產生了巨大的人生改變,活出自信與穩定,並享受時時刻刻的自己,邀請你一塊來體驗自己!

給親愛的你/妳~

沒有一件事是理所當然,任何關於自己、他人或情境,都可以是欣賞、感謝的來源,回過頭來看所擁有的一切,就能不費力地活出本來的豐富;任何以為的不足、劣勢,其實都是某種優勢,運用系統觀來看待自己。

延伸閱讀~ 陪伴你/妳持續發光

2-2. 我們看世界的角度,決定我們人生的豐富度!

3-1. 看見自己真正的完整!戳破自己『不足的假象』!