self-appreciation

2-2.我們看世界的角度,決定人生豐富度!用欣賞與感謝為妳/你的人生創造無限可能!

我們看世界的角度,決定人生豐富度!

我們時常戴著『自我批判』、『自我審判』的有色眼鏡看待自己與他人,要求自己『應該』、『一定』要變成某種樣子才是『對』的、『好』的,或許一開始,我們可以嚐到甜頭,看起來快速進步,也得到別人的認可,然而,時間久了,我們越活越窄,越活越緊,越想控制事情卻越無能為力,帶給自己與他人沈重壓迫感。

當我們如實回過頭來珍惜自已此刻所擁有的,會發現自己如同千年寶藏窟般富有;同時,欣賞於他人與世界帶給我們的禮物,沿路搜集,我們就能成為自己人生的魔術師,在自己的路上不斷享受、不斷創造。

給自己一個機會,戴上『欣賞與感謝』的眼鏡吧!活出不後悔的人生!

Amy,一位終端產品把控的大陸高階主管,直接與間接負責的員工高達四百多人,公司位於北京的亞洲總部。她從小成績優異,在大陸競爭激烈的求學環境中,始終名列前茅,一路讀的都是明星學校。

在人人稱羨的風光下,她悄悄告訴我,她好厭惡自己,Amy說:『每件事都擔心做不到預期的成績,看到每件事都想發火,越來越沒有耐心,我可以感受到部屬有意的跟我保持距離,也知道我的伴侶對我越來越冷漠,就連孩子也不太理我。我也好討厭這樣的自己,我該怎麼辦,我無能為力。』隨著Amy次次的崩潰哭泣、自我數落,感受到我的心緊緊的、痛痛的,我只能穩穩的承接她,陪著她。

在幾次大哭自我釋放的陪伴後,Amy開始有力量為自己梳理『現實狀況』,她到底擔心的是什麼?她要完成的目標是什麼?在達成目標的路上,哪些是她能控制,哪些是不能控制只能盡力? 最終,我們整理出了三個真正的生活與工作目標,以及哪些部分可以努力,哪些部分不去強求,只去感受。

Amy 的目標清單以及能做的努力

目標能做的努力
讓家人知道我愛他們專心聽他們說的話、同理他們、陪伴他們
帶給員工可成長的企業環境(1)掌握員工技能狀況,並讓員工學習應有的技能;
(2)了解員工對公司的需求與期待;
(3)分享公司真實狀況,邀請員工一塊解決公司危機;
(4)針對較為成熟的員工,更加充分授權。
讓員工開心的企業文化(1)傾聽員工需求;
(2)讓員工得到他要的自我實現、自我成長。

(補充:很多時候,當我們不斷與心對焦之後,會發現一開始想要達到的目標,跟自己內在真正想要的目標不太一樣,然而,當內在更深的目標達到之後,外在目標就會慢慢到來。舉例而言,一開始Amy發現,她期待家人所有事情都照著她的要求走,包括家事分工、孩子學習目標、丈夫對待自己的方式等等,然而,次次對話後Amy發現,她其實內心深處是想要愛家人,也想被家人愛,當真正目標聚焦,所做的努力也更有效果。)

接著,我跟Amy核對,要不要嘗試來個『欣賞與感謝』之旅,做個不一樣的體驗,Amy興奮的答應。除了專注於『能做的努力』,所有的事情請戴上『欣賞與感謝』的眼鏡,來看看世界發生什麼轉變,如果可以,嘗試說出來讓自己與對方知道,並記錄下來。

實驗兩星期左右,某天一早我的電話響起,是Amy 激動的語氣,她告訴我:

『這段時間是她過得最幸福的時光,每天醒來,她感謝自己的身體陪伴著自己,感受著自己的呼吸,感謝自己每天努力為家人和公司付出,感謝身旁的丈夫在自己狀況很不好時,仍然陪在她的身旁,默默分擔著家務,雖然孩子沒有像她那麼會念書,但喜歡打球的孩子身上朝氣與自信是以前的自己從未有過的,我有這麼好的家人,我怎麼從未停下腳步欣賞他們。我嘗試把自己的感謝與欣賞練習說出來,一開始說得很尷尬又說不完整,但我感覺到我的心越來越開,身體也越來越放鬆與柔和,昨天,我的孩子來跟我說,他一直都知道我很愛他,只是不知道怎麼跟我相處,因為他達不到我的標準,我們抱在一塊哭了好久。這個歷程好特別,我只是換了一個方式對待自己與他人,世界就不一樣了。』

『我仍舊察看公司的績效報表,協助公司做管理與成本評估,但將更多心力拿來欣賞與感謝跟我一塊工作的同仁,發現同仁更加有工作動力增加,笑容也越多,也因為我想要欣賞他們,我更加專注於他們所說的話,短短的對話時間,讓我們雙方都感到很開心。我只是做了真心的欣賞與感謝,人與人之間都不一樣了。』

『當我用心欣賞別人時,自己內在深處的某個部份也被活化,我才理解到,越能欣賞別人,我越能向別人學習,原來每個人到我的生命裡都是我的天使。我怎麼現在才發現這個道理。』

過了一年之後,我意外收到一封電子郵件,來自Amy,並附上了醫療證明,是兩顆體內腫瘤,一顆明顯變小,一顆不見了。信件還告訴我,她所帶領的團隊不僅彼此真誠相待、開心工作,績效也超越公司目標。信件裡還有一張全家人一塊露營的開心合照。

最後,Amy在信件尾端留下了一句話:『我拯救了自己的健康,也挽回破碎的關係。欣賞與感謝,讓我活回真正的人。

我們選擇用不一樣的方式看待世界,就選擇不一樣的人生

當我們願意放慢腳步,深呼一口氣,感受當下,用放鬆、放空、全新的自己,用欣賞與感謝的視角來對待自己與世界,我們將發現不可思議的美好與富足。

祝福世界上的大Amy、小Amy們,給自己一個機會,換上不同的眼鏡探索世界吧。

讓我們一塊展開自己的練習:

練習一:欣賞與感謝練習

請參考這篇文章:2-1. 活在自己的能量核心,就能穩穩地,向外發光!

練習二:自我慈悲(self-compassion)練習

自我慈悲是指,我們關心自己且善待自己,尤其在我們碰到難熬的情況時,能否依然對自己好;在未達到標準時,我們能否原諒自己,避免過度自我批判,以做出不適合的行為(像是:提不起勁工作、言語攻擊他人、做出錯誤決策等等)。

自我慈悲指數越高的人,對於遭受挫折,能以平常心看待,接納度也較高,對於犯錯能自在接受,並考量兼顧整體情境的有效方式為何。研究指出,自我慈悲指數越高的領導人,能承擔的困難性任務越高,同時也能向團隊展現高度親和力。在“The Mindful Path to Self-Compassion”『自我慈悲的明心之道』一書作者“Christopher Germer”發現,『自我慈悲是可以經由後天習得的,每個人都能學會,還能不斷精進。』

自我慈悲練習1:

在過往的歷程中,你通常能做哪些事,讓你從狀態不好,到狀態舒服,請列出只少五項,並進行排序。當心裡狀態不舒服時,邀請你發揮自己的慈悲,善待自己。

自我慈悲練習2:

給自己20分鐘的時間,找個安靜且屬於自己的時間,打開錄音檔,跟著指導語,來一場心靈沐浴。

引導錄音檔


愛的小提醒:
批判是一種途徑,欣賞感謝則是另一種途徑。有趣的是,我們如何在生活中,不斷整合,讓批判與欣賞成為兩股彈性且和諧的力量,在我們的世界內協調共舞,為我們創造最想要的人生版本。

批判,是一種偏好,我們選擇穿什麼、買什麼、吃什麼、做什麼工作、不做什麼….等等,全都是經由偏好而做出的選擇,有選擇就是批判,批判協助我們有目標、有方向,有所謂的對與錯。
欣賞與感謝,不僅點亮我們喜歡的部份,提醒我們擁有的美好,還能帶我們看見以往沒想過的觀點。

靈活運用兩種方式,以及各種排列組合比例,讓自己更富有彈性
愛的小智慧:(人世間的秘密)
對待自己與對待他人是同一件事!
請大家想像一個畫面,當自己知道失敗而開始進行自我指責,有一個失敗的可憐自己縮在角落,有一個大大的自己在指責縮在角落的可憐自己。當他人失敗時,我們也非常可能會對他進行同樣的指責,就如同我們對待自己一樣。
若我們改變對待自己的方式,我們便能很簡單的善待他人,而不費力。我們也能藉由練習善待他人,進一步回饋至善待自己,不斷用雙向練習,讓我們自在的跟自己和他人相處。

有時,我們被他人不好對待時,很不舒服,然而,我們也可以看懂,那也是他(甚至是潛意識)對待自己的方式,還可能更惡劣,也是他之前被他人對待的方式。我們可以做的是,若對方能溝通,可以適當做調整;若無法溝通,也無須把他人的人生功課放在自己肩上與心裡,照顧好自己的狀態。

延伸閱讀~ 陪伴你/妳持續發光

2-1. 活在自己的能量核心,就能穩穩地,向外發光!——欣賞、感謝所帶來的神聖禮物!

3-1. 看見自己真正的完整!戳破自己『不足的假象』!