8-1. 看懂自己的內在目標;實現有趣的外在目標!

看懂自己的內在目標;實現有趣的外在目標!享受每時每刻的自己~

外在目標是指人世間看得到的物質層面,包括財富、名聲、成就等,內在目標則涉及人生使命、自己是什麼樣的存在、真正的內在價值等。

內在目標是外在目標的基礎,若錯置兩者的關係,將會感受到無止盡的匱乏,這也是為什麼不少有錢、有名看起來的成功人士,卻飽受精神折磨、憂鬱之苦,應該已經擁有很多,卻體驗到自己什麼都沒有的深層恐懼;還需要擔心若現有的財富、名聲變少或失去之後該怎麼辦。所有的外在目標都必然失敗,因為它們受到萬物無常的定律所制約。

若外在目標是以內在目標當作核心發展,完成外在目標的過程,可以有耐心,可以穩穩地享受其中。內在目標的起點與終點是在同一點,每個當下既是給予也都在得到,內在自身就已是富足的循環;同時,看懂外在目標的起落、大小、型態變化,只是內在目標顯化方式不同罷了,舉例而言,若內在目標是愛(愛自己、愛他人),當小鎮老師、當街頭藝人、小企業老闆、大企業CEO等等,都可以是實現內在目標的途徑,只是我們用不同的方式體驗以及創造。

舉例分享:
以我自身體驗跟大家分享內在目標與外在目標:

我的內在目標是,陪伴更多人看見內在力量,活出完整與豐富的自己。(包括自己與我能觸及到的眾生。)
在內在目標實踐上,帶著覺察之心跟自己相處,當我陪伴、連結自己時,我已經完成它;當我為自己多做一些嘗試,像是旅行、跳舞、寫作等,或者當我用愛給予支持、陪伴眾生,我也已完成它。

我的外在目標更加具象、多元,像是臉書粉絲頁觸及率、教課堂數一年達到幾堂、服務客戶時數要在多少時間累積幾百個時數、國際教練的證照專業度升級等,甚至五年後建立自己的基金會、開發中國家的教育支持系統。這些都只是外在目標不同樣貌的顯化罷了。 
時時對焦於內在目標,時時讓自己的內在原點與終點在同一點,同時好好享受外在目標的逐步達成。

『外在目標只在你尚未實現內在目標時才顯得重要。等到你實現內在目標之後,追求外在目標將變成遊戲,如果覺得好玩,不妨繼續玩下去。』Eckhart Tolle.

所以,遊戲要認真玩、要用心玩,這樣才好玩;同時,也可以保有如如不動的內心。

如何找尋內在目標

我們可以嘗試從以下問題不斷聚焦自己的內在目標:

ㄧ、向自己提問

1.什麼對你來說是真正有價值的事?(對自己、他人、世界)

2.當靈體離開肉身,回過頭看,你/妳希望這一生留下什麼給這個世界?

這兩個探尋,不用做給別人看,甚至可以假設不會有人知道是你做的,那你仍然想要去做的是什麼?

二、生命線索:

所有過往情境造成的感受,都指引了我們對自己人生的真實想法,每一個舒服、不舒服、每一個抗拒、每一個歡呼都是神聖的訊號,只需觀察、留意,無需批判。

答案的來源可以很多種,但最終的答案必須來自於自己內在。

舉我自己的體驗來說,這三年開始探尋自己的人生使命,一開始尚未清晰,但我卻發現自己從大學開始對於教育系統發展每個孩子的不同、尊重每個人的學習速度等議題非常有熱誠;在私人企業擔任主管時,對於培養人才投入高度專注;在聽到原住民朋友分享他們如何尊重彼此與萬物備受啟發。經由一點一點搜集和獨處,確立了我到目前為止的內在目標:陪伴更多人看見內在力量,活出完整與豐富的自己。

當然,內在目標有可能會更動,然而每個內在目標都彼此相關,所以不必執著於是不是最後版本;若發現自己有下一個版本出現,也代表著靈性意識層次又再一次往上提升,而內在目標也隨著修改而更加清晰。

內在的自己一直都在,只是我們願意花多少時間覺察自己的感受,又多麼願意相信內心感受。

三、畫面、圖像:

若你已經在你要成就的內在目標裡面,你會看到什麼樣的畫面?你的身體感受是什麼?

在腦中描繪這個畫面時,心中感覺越激昂,心越熱,它越接近你內在核心,若看見畫面激動度普通,則還可以探尋一下,對你來說你要的真正畫面是什麼?你要的真正內在目標是什麼?

小故事分享:
台灣原聲音樂合唱團的馬校長,將原住民孩子的天籟歌聲傳遞到世界更多地方,還在不同比賽、國家獲獎無數。
影片連結請參考:不只是唱歌吧 布農族天籟 玉山的回聲!
我們可以大致將馬校長的內在與外在目標稍微釐清一下。
內在目標:
(讓更多孩子)看見自己的與眾不同,讓人活出自信。 (當馬校長在做這件事,也讓自己傳遞自己的自信給孩子;讓別人體驗自信,也會讓自己體驗自信。 為自己、他人、世界其實在做同一件事)
外在目標:
1.成為台灣維也納合唱團
2.讓山上的天籟部落聲,永遠流傳
3.幫助孩子唸到大學,回到山上,改善自己與族人的生活
如何區分內在與外在目標?
多項外在目標來自於同個內在目標;外在目標有完成與否、有時間性,而內在目標在做的當下已經完成;外在目標可以被具體看見、測量、做出KPI,而內在目標則更為抽象、觸動心裡真正的感動;對焦於內在目標,會有源源不絕的熱情與創造力;對焦於外在目標像是做專案規劃。

如何實踐外在目標, GROW模式運用!

確立內在目標之後,外在目標更有力量;反過來說,當外在目標找到它內在的意義與價值,也鮮活了該外在目標,不再只是沈重的負擔或者跟別人爭輸贏的工具。

接下來,我們將著重於將外在目標更落地。在這裡,我會推薦運用GROW模式來梳理思緒,藉由一個個步驟的自問自答,整體輪廓就出現了,行動方案也呼之欲出,非常實用。

GROW模式分成四個階段,1.Goal, 先聚焦目標;2.Reality 回顧現況:3. Option 列出所有行動方案 4.Way Forward 各種行動方案的明確開始時間。

一、訂出明確目標 (Goal)

1. SMART goal

意思問句
SSpecific:
明確
若用一句話聚焦你的目標,那會是什麼?
MMeasurable:可衡量你如何衡量這個目標成功與否?
AAttainable:可達性這個目標的挑戰性、難易度對你來說是如何?一到十分是幾分?為什麼是這個分數呢?
(訂太低無法激發動能;訂太高挫折感過大,後繼無力)

這個目標的意願度如何?一到十分是幾分?為什麼是這個分數呢?(跟自己核對自己真正想做的程度,若意願度低,可以跟自己核對,是否需要修改或者更換目標)
RRealistic:
合理性
這個目標的合理性如何呢?一到十分是幾分?為什麼是這個分數呢?
TTime:
完成時間
你預計什麼時候完成?

2.與內心能量再次連結

這個目標對你真正的意義是什麼?

這個目標完成後,你會看到什麼樣的自己?你會看到什麼樣的整體畫面?

二、系統性的統盤點資源與干擾 (Reality)

有了清晰的目標之後,接下來,系統系的釐清現狀以及擁有的資源和面臨的干擾。可以根據自己的需求而向自己探問,不須每個問題都回答,選取能釐清自己內在的部分就可以了。

問題主題問句
1.實際狀況回顧針對這個目標,目前有做的什麼努力?
目標與現況之間的關係是什麼?之間距離如何?
2.過往的成功經驗,提煉適合自己的元素!關於這個目標,過往我有什麼相關的成功經驗?這個成功經驗,有什麼元素是我可以拿來運用在這個目標上?

關於這個目標,我看到別人有什麼相關的成功經驗?
有什麼元素是我可以拿來運用在這個目標上?
3.釐清干擾我的是什麼,移除干擾創造新可能在實際面上,有什麼是干擾我的?
在內心中,有什麼是干擾我的?(我擔心什麼?我恐懼什麼?是什麼讓我停擺?)
4.轉換時空角度若經過一些時間,我已完成目標,我是怎麼達到的?
若從第三人角度來看我現在這個情境,他會看見什麼
?會有什麼新作法出現?
5.跳脫框架限制若資源無限,我會看到什麼更多可能性?
如果我有一根魔法棒,我想怎麼運用它?

三、羅列所有可行方案並排序 (Option)

問題主題問句
1.列出所有方案經由Reality部分的探尋之後,我共有哪些行動方案,都盡量列出來。
2.優先順序為何若考量時間資源以及跟目標的緊密程度,行動方案的優先順序為何?
3.我有哪些資源可以用每一項行動方案,有哪些資源可以支持我?
 (有誰可以協助我?技能、知識等可以從哪裡來?)
4.釐清可能的限制每一項行動方案,可能遇上什麼樣的困難?我可以怎麼處理?

四、制定明確行動方案 (Way Forward)

問題主題問句
1.制定行動方案開始時間每一項行動方案,分別什麼時候開始?
2.與終點相會合閉上眼感受自己已經完成,會看到什麼樣的自己?
(可以時時給自己充電,我就已經在那裡)
完成後想如何犒賞自己?

最後祝福大家,時時與內在目標連結,並好好玩樂外在目標

延伸閱讀~ 陪伴你/妳持續發光

10-1. 我們已經抵達終點!我們只能『在』這裡,無法『去』到那裡。宇宙的祕密!

參考資料: Alan Fine, Rebecca R. Merrill, 『10倍速成功:你的努力都用對地方了嗎?移除干擾,表現出乎意料!』,高寶出版社,2012。