wholeness

9-5. 看懂恐懼,穿越恐懼,享受合一!

什麼是恐懼?

恐懼是潛意識的保護機制,是死亡威脅、生存危機的訊號,有助於我們逃離潛在傷害。它是我們與生俱來的能量。

然而,恐懼是對未來的想像,根本還沒發生!我們身在此時此刻,心思卻跑到未來,失去與當下的連結,便失去內在真正的力量,因為當下是我們唯一擁有的。

當我們不斷恐懼未知,想像不能負荷的未來,讓恐懼層層加疊,事情發展就越往我們的恐懼想像走去,然後我們又驗證自己的恐懼是真的,然後再一次進入恐懼迴圈。

若我們單純觀察自己的恐懼,會發現恐懼只是一種指引,提醒現在的情境不適合自己,是時候為自己轉換心態、行動或環境。它是訊號,不是預言,我們可以讓它用剛好的音量存在,擁抱它。

如何穿越恐懼?

恐懼的反面是愛。恐懼抵抗當下,進入逃跑和戰鬥的選擇,便產生各部分之間的斷裂;愛則涵容一切,走向合一。

我們可以選擇餵養恐懼或持續活出愛,協助大腦重新訓練信念系統,在一次次的實踐中,看懂恐懼帶來的訊號,並用愛重新校對我們的能量,每一次練習的累積,我們為人生選擇了不同樣貌。

我們來練習穿越恐懼:

Step1

呼吸,專注當下,保持臨在,如實觀察內在發生什麼,不去評判、退去標籤。

Step2

讓呼吸傳送至身體每個部位,特別是末梢:腳指、手指,連結身體每個部位,想像它們都發著自己的光芒。若站著,頂天立地站好;若坐著,放鬆的挺直腰桿;若在水中,讓四肢均勻延伸。讓身體能量自由流通。

心中擁抱身體與內在所有情緒,跟它們說,我在,我始終陪著你,與你連結,我愛著你。

Step3

幾次呼吸之後,會體驗到全身、潛意識給予另外一種力量回過頭來支持自己,並且感知當下跟整個空間融合,體會愛所帶來的合一。從愛出發的意念,宇宙會給我們力量穿越恐懼。經過一次次的穿越練習,我們會體驗到自己的身體、靈魂、腦袋已經更新,無需再進入恐懼的無限迴圈,單純接收訊號,同時選擇愛的力量。

享受合一,享受愛! 

~~我穿越恐懼的真實體驗

翻越庇里牛斯山,與自己的恐懼共處,然後我體會謙卑的勇敢!

以下是記錄2018.9.30西班牙朝聖之路徒步800公里第一天的生命體驗。

庇里牛斯山的上坡非常陡峭,背著九公斤的背包,拿著兩根木登山杖支撐著自己,一步一步都是那麼地艱難、那麼地緩慢。面對未來各種可能的挑戰,心中的不安一直浮現,我該怎麼辦?若天黑走不到住宿點怎麼辦?身體不能負荷怎麼辦?在山路上出意外怎麼辦?

人在恐懼下,總是擅長亂想,加上對自己的重裝負荷沒有經驗,不知身體的極限在哪。

一段時間後,我心想,我將自己一直浸泡在恐懼與亂想中也不是辦法,我開始調整呼吸,讓自己的呼吸穩且深,專注在呼吸,意識到即使很害怕,我還是在呼吸,我還是能呼吸,很好,現在專注在呼吸以及雙腳的每一步,一步接著一步,好像找到自己的節奏,告訴自己,慢慢來心不急,漸漸地我有心情開始欣賞風景,感受微風吹過肌膚的感受。我笑了,心穩了,不再嚇自己,有困難,慢慢通過就可以了。

那個時候,我答應自己,我接納自己的所有感受,挫折、脆弱、身體痛楚,有需要休息就休息、需要大哭就大哭、走不快就走不快,不強迫自己,也不控制,接納一切,一切以平常心對待,相信自己最終會有辦法面對。當我如實面對自己,擁抱一切心念升起,說也奇怪,有一股力量集中支持身體,是溫和、是穩定,猶如一種勇敢的樣貌,而這勇敢是各種感受融合後重新整合出來的,是那麼謙卑又有力量。

更多內容:西班牙內在對話集:婷心不在家,在西班牙朝聖之路,找尋內心深處的自己!

潛入海底,恐懼爆發;藉著身體對話,感受大海之愛!

以下是記錄2020.4.14於綠島深潛的生命體驗。

很喜歡大海,更喜歡探索世界,潛水一直是我夢寐以求的戶外運動。背著18公斤的重裝,走了十幾分鐘的海岸,一腳觸碰到海,心情好興奮!

隨著教練的引導慢慢入水,當冰涼的海水超過心臟,腳也踩不到地,我開始緊張,原本正臉朝下,本能反應翻過身想讓臉朝上接觸空氣然後逃離海面,可能因為掙扎,感覺面罩開始進水,我又更加緊張,想到等會兒還要進到海底深處就更加抗拒,呼吸變得急促,大口呼吸,而我仰賴的氧氣瓶根本無法供給我這樣的呼吸方式,我感覺呼吸困難,也不相信氧氣瓶能支持我在海底的呼吸。

教練見我這樣也有些緊張,他告訴我要放鬆;我告訴教練,我需要一點時間調整呼吸;他點點頭。我仰躺著面朝上,感受浮力,藉著一次次的呼吸傳遞能量給全身,嘗試調勻每一次呼吸,讓呼吸漸漸放慢。隨著身體適應海水溫度,我感受到海水溫柔包覆我的全身,透過眼角餘光我看見我跟海平面在同一個高度,隨著陽光的照射與波浪的脈動,譜出動人的合奏,哇,好美的海,這是大自然的邀請呀!

我想擁抱祂,我想被祂擁抱!我身為身體的照顧者,我答應它們我會用祥和地呼吸支持它們,也邀請它們一塊感受海洋母親為我們準備的盛宴。

漸漸地,我發現我的身體放軟,彷彿與海開始結合,我跟教練點點頭,表示我準備好了。

我嘗試讓全身張開,用最放鬆的方式趴在海裡,讓教練拎著我,感受到前所未有的舒服,我們成功的持續往下潛,有時感覺心臟的壓迫、有時感覺耳膜的壓力,恐懼感微微浮現,我打手勢請教練等我一下,我讓身體適應、調整呼吸、調整耳膜壓力,與身體次次連結,等待著它,當感覺身體準備好了,再次往下潛。

感受寧靜的海底以及豐盛多彩的萬物,感謝大海讓我進到祂的世界,感謝自己的身體願意與我體驗未知新事物。海底的寂靜連結我的內心,心越來越靜,靜觀海底生物來來去去,靜觀太陽從海面照射到海底的萬變光影,彷彿我就是大海,關照著萬物,也連結整個星球。

恐懼是一種訊號,協助我們調整狀態;同時,我們用愛、接納,連結當下找回內在力量,感受合一。

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